Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szame robic :-D Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki na bramie 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.Wznosy przodem drazek wyciąg dolny 3 serie Dostalem bialeczko z ihs jakas nowa formula i powiem szczerze ze mega pyszne akurat mam smak toffi , za to ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do celu :-)) Trening 1.Hammer wyciskanie gora 3 serie 2.Smith wyciskanie skos gora 4 serie 3.brama rozpietki 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.wycisk hantla z przodu oburącz siedzac 3 serie /SFD/2022/3/14/57576c153fe94fe7b9e9dc44ef041b02.jpg /SFD/2022/3/14/5f7941f7bbb04677a1b7e544e1024c5e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie trenowało . Cardio zmniejszam do 30 min bo waga nic nie rosnie :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serii 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 serie Cardio rowerek 25min [...]
[...] - C (8-10) I. siady (2/3) 100x8 110x8 90x10 II. wl (2/3) 90x8 100x5+1 80x10 III. drążek (neutral) +12.5x8 +12.5x7 +7.5x9 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 x9 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: [...]
[...] chciałam się porywać na zbyt duże ciężary żeby nie zaszkodzić samej sobie :) powoli dojdę do swoich maxów :D co jak co..ale dobrze mi ten trening zrobił.. niby załapałam jakiegoś lenia ale jak tylko chwyciłam hantle to uśmiech pojawił się na twarzy :D pewnie zniknie jak zaczne robić wypady :P Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-02-22 17:45:34
[...] Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : względnie sucha masa Staż treningowy na słowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-21 22:10:00
Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]
No i macie mnie ;) Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;) Wypiska z wczoraj: Dieta - omlet z owocami - sałatka z kurczaka + wafle ryżowe - stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki. Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam [...]
[...] do 48h po,powinny mowic co innego robisz ten TUT dłuższy? boli? ew. Wojtek - co by śmieszniej jeszcze bylo mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec mozesz dowalic barki albo ew. triceps ale triceps jest w porzo wiec padlo by na barki z fbw wywalasz dajesz [...]
[...] po lewej stronie, bo mi leciała sztanga. Ale myślę, że na koniec tego cyklu podejdę do 40kg. Z raz powinno pójść. Cieszę się :-)) Na skosie o proges będzie ciężko, następne hantle to 15kg, podejście do nich mogłoby trwale uszkodzić moją twarz ;-) Będę próbować dwie serie 12,5kg, choć nie ukrywam, że one już dla mnie dość ciężkie i robię z [...]
[...] 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Warianty na przemian ababababa te wiartany a i b to dni oczywiscie jeden dzien robie a nastepny b i tak na zmiane Zmieniony przez [...]
[...] hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze [...]
[...] (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie, -triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12, -triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8, -triceps na wyciągu, Środa Barki 3 serie po 10 z przodu wąsko(wyciskanie stojąc) Barki 3 serie z tyłu szeroko(wyciskanie stojąc) Barki 3 serie [...]
[...] 112kg w miare ok, drugie 3 powt juz ciezej, natmiast ostatnia seria to pierwsze powt normalnie, drugie ledwo, a trzecie splycone wiec uznam ze to 0,5 na poprzendim treningu hantle na skosie polecialem 40x7 i 40x6 natomiast dzisiaj zostalem skatowany na lawce plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem [...]
[...] najbliższych planów treningowych, zapowiada się to następująco : Do 12 lutego ćwiczę tym splitem co dotychczas. Od 14 lutego do 19 lutego wyjeżdżam na nary. Zabieram ze sobą hantle, obciążenie i ławeczkę (wszystkie skosy). Podczas mojego "wyjazdu" trening będę miał rozplanowany tak : 14luty(pon.)- Wolne 15luty(wt.)- Klata,barki(przód, [...]
Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]
[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]